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肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但由于每個(gè)人的身體情況不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運(yùn)動(dòng)。

減肥要選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)？

1、跑步

跑步是最簡(jiǎn)單最快速的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，特別是沖刺型短炮，能在短時(shí)間內(nèi)讓男子達(dá)到高強(qiáng)度，讓脂肪快速被消耗，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也小。比較適合想快速減肥的人群。

2、跳繩

跳繩能使全身運(yùn)動(dòng)，包括大腿的股四頭、肌臀大肌以及身體的核心肌肉。除了消耗脂肪，跳繩還能提高身體平衡和協(xié)調(diào)性，還對(duì)心肺功能有增強(qiáng)幫助。

3、拳擊

拳擊能鍛煉手臂、肩部、臀部、腰部、大腿和小腿，而且在出拳的同時(shí)大腦需要跟著思考，所以拳擊是身心一起投入其中的全身性運(yùn)動(dòng)。除此之外，拳擊還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)和耐力，具有釋放壓力，消耗身體脂肪的效果。

4、重量訓(xùn)練

每個(gè)人的新陳代謝會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)和下滑，重量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，加速新陳代謝，讓脂肪更快被燃燒。而且重量訓(xùn)練還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，曾經(jīng)有調(diào)查研究顯示，不管是年輕人還是老年人，在經(jīng)過(guò)一年左右的重量訓(xùn)練，骨骼中的礦物質(zhì)含量會(huì)明顯上升，骨密度也會(huì)有效增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前最燃脂也最提高新陳代謝的運(yùn)動(dòng)方式，而且所需要的時(shí)間較短，只需要花費(fèi)10分鐘以上。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間做30秒左右，中間休息10秒再換下一個(gè)動(dòng)作，如此反復(fù)循環(huán)，保持30分鐘左右。這樣能增強(qiáng)肌肉量和肌肉中的酵素活性，讓肌肉更好燃燒卡路里。特別是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脂肪會(huì)不斷燃燒，而且還能降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還可以加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能有效鍛煉身體各大肌肉群，給肌肉帶來(lái)更大刺激，提高肌肉的燃脂速度。堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降更快，而且不易反彈。力量訓(xùn)練不用每天進(jìn)行，可以保持隔天一次的頻率，這樣在鍛煉肌肉的同時(shí)能讓肌肉修復(fù)。提升自身維度，保持減肥效果。

標(biāo)簽： 燃脂運(yùn)動(dòng) 減肥效果