長(zhǎng)時(shí)間居家看電腦或看手機(jī)，人們常會(huì)不自覺(jué)地駝背，由此影響的不僅是脊柱，還有體態(tài)。根據(jù)國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心推薦，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)6個(gè)動(dòng)作，可以幫助大家活動(dòng)筋骨改善體態(tài)。

動(dòng)作一：靠墻站。挺胸站直，雙臂抬起并彎曲，貼近墻面。盡力使腳尖、小腿肚、臀部、背部、頭部、肘部、手背能夠貼墻，每組堅(jiān)持1分鐘。

動(dòng)作二：下巴后縮。挺胸站立，用手將下巴往后按，保持1至2個(gè)深呼吸，每次按10至15次，可有效糾正頭前伸。

動(dòng)作三：斜方肌拉伸。用右手反向捂住左耳上端，適當(dāng)用力拉伸脖頸，每次保持1至2個(gè)深呼吸，換左手亦然，每組左右各10次。這個(gè)動(dòng)作可有效緩解頸部肌肉疲勞，改善溜肩。

動(dòng)作四：直臂外旋。挺胸抬頭站立，將手臂完全伸直后向外扭轉(zhuǎn)，使肘窩向上，大臂盡力貼近身體，隨后做挺胸動(dòng)作，每組做15個(gè)，此動(dòng)作可改善圓肩駝背。

動(dòng)作五：晃水瓶。雙手握住水瓶舉至腦后，保持頭部直立不可前縮，隨后上下晃動(dòng)水瓶，每組做1分鐘。

動(dòng)作六：原地開(kāi)膝。挺胸抬頭站立，努力收緊臀部，膝關(guān)節(jié)盡力打開(kāi)，每組做10至15次。此動(dòng)作可糾正假胯寬，改善腿部線條。

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