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現(xiàn)在不僅健身場(chǎng)館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，而且健身器械已經(jīng)進(jìn)入家庭，各種健身操已被愈來愈多的大眾掌握。健身活動(dòng)興起之初，只是有一些注重形體者參與，到后來，眾多肥胖者加入進(jìn)來，希望通過健身操改變自己膝腫的體形。

那么什么健身操才是最適合減肥的呢?

肩背練習(xí)

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

小腿練習(xí)

貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

重復(fù)該套動(dòng)作25次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥抬腿

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥抬腿

平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

屈手搖臂

雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。

換右手臂重復(fù)動(dòng)作。

開掌外推

左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到第一步，左右換邊。

健身操注意事項(xiàng)

1、把握跳操時(shí)間

跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

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